广场舞跳得热火朝天，我妈63岁，回家却说膝盖“咯噔”响，吓得我赶紧让她停下来。老年人爱锻炼是好事，但方式不对，身体反倒吃亏。像我妈这样的，跳舞跳得满头大汗，以为健康了，结果膝盖越来越痛，这不就是“反向锻炼”吗？
我妈的舞友们，每天晚上七点准时开跳，一个小时不带停的。有人腰酸，有人腿肿，还互相鼓励“多跳跳就好了”。我听了这话，差点没忍住翻白眼，这哪是锻炼，简直是跟身体过不去！
老年人容易有个误会，以为年轻时咋运动，现在也行。可身体早就变了，骨头脆了，肌肉少了，代谢也慢了。还拿年轻人的法子硬撑，受伤的概率比年轻人高一倍都不止。我爸就是例子，退休了还非要打羽毛球，上个月比赛后，腰疼得直不起来。
我有个邻居阿姨，爱跑步，每天早上五点半雷打不动。结果呢？脚踝劳损，医生说是长期高强度运动搞的。她还不信，觉得自己跑步是“健康投资”。其实，老年人锻炼得换思路，不能拼强度，得讲“温度”。
啥叫“温度”？就是运动要轻、要慢、适合自己。像广场舞、爬山、跑步，看着热闹，实际对关节和心肺压力大。医生建议，散步、太极拳、八段锦这些才适合老年人。我妈听我劝，改跳舞为散步，每天早晚各走半小时，腿不酸了，晚上睡觉也香了。
太极拳很多人觉得慢悠悠，没效果，其实它对关节好得不得了。动作慢，但肌肉一直在使劲，还能练平衡，防摔倒。数据说，60岁以上老人摔倒的风险是年轻人的三倍，太极拳正好能帮上忙，比那些激烈运动实用。
肌肉流失是老年人的大问题。每年肌肉量掉3%，不练就没了。我给我爸买了两个1公斤的小哑铃，他一开始嫌轻，觉得没用。两个月后，他走路都带风了，说感觉年轻了十岁。肌肉是支撑身体的根本，没它，骨头哪撑得住？
力量训练不用太狠，轻哑铃、弹力带、靠墙深蹲就够了。关键是动作标准，别追求出大汗。我妈现在每天做十分钟弹力带，腰背都直了。她笑着说，以前跳舞累得慌，现在轻轻练，反而精神。
吃饭也得跟上。肌肉要长，蛋白质少不了。很多老人早餐就一碗稀饭加咸菜，营养不够，练了也白练。我给妈换成鸡蛋、豆浆、小米粥，她精神头都不一样了。专家说，60岁以上每天得吃够1克/公斤体重的蛋白质，60公斤的人就得60克，鸡蛋、鱼、豆腐这些都得安排上。
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我还给爸妈记了个小本子，记他们的饮食和运动。规律下来后，他们气色都变好了。养生不是打仗，是过日子，找对方法，人人都能活得精神。你们说，老人锻炼是不是得悠着点？方式对了，身体才能越活越年轻！
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